Die Halswirbelsäule, auch cervikale Wirbelsäule genannt, besteht aus 7 Wirbeln, die von oben nach unten von C1 bis C7 nummeriert werden.  ⁽¹⁾

Bildquelle: Groscurth Open Anatomie, Universität Zürich

Die Brustwirbelsäule, auch thorakale Wirbelsäule genannt, besteht aus 12 Wirbeln, die von oben nach unten von Th1 bis Th12 nummeriert werden. Jeder Brustwirbelkörper ist mit einem der 12 dazugehörigen Rippenpaare verbunden. ⁽¹⁾

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Die Lendenwirbelsäule, auch lumbale Wirbelsäule genannt, besteht aus 5 Wirbeln, die von oben nach unten von L1 bis L5 nummeriert werden.⁽¹⁾

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Das Kreuzbein setzt sich theoretisch aus 5 Wirbel zusammen, die jedoch knöchern miteinander verwachsen sind und daher oft als Einheit betrachtet werden. Das Sakrum bildet zusammen mit dem Hüftbein (Os Coxae) das Iliosakralgelenk (ISG). Am unteren Ende der Wirbelsäule befinden sich weitere Überreste von drei bis sechs Wirbeln unterschiedlicher Beweglichkeit, die als Steissbein (Os coccygis) bezeichnet werden.⁽¹⁾

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Das Hüftbein besteht aus drei Teilen: dem Darmbein (Os ilium), dem Sitzbein (Os ischii) und dem Schambein (Os pubis), welches zusammen mit dem Kreuzbein (Sakrum) das Iliosakralgelenk (ISG), sowie gemeinsam mit dem Femur (Oberschenkelknochen) das Hüftgelenk bildet.⁽¹⁾

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Der Musculus transversus abdominis ist der tiefst gelegene Bauchmuskel und eine wichtige Komponente für die Rumpfstabilität.⁽¹⁾ Aus diesem Grund steht er in diversen Rumpfübungen im Fokus, wie beispielsweise bei der Dead Bug Exerciseoder der Dynamic Planking Exercise.⁽²⁾⁽³⁾

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Der Musculus obliquus internus abdominis liegt über dem Musculus transversus abdominis und ist ebenfalls eine wichtige Komponente für die Rumpfstabilität, er kommt vor allem bei Rotation und Seitneigung zum Einsatz.⁽¹⁾ Aus diesem Grund steht er in diversen Rumpfübungen im Fokus, wie beispielsweise bei der Dead Bug Exercise oder der Dynamic Planking Exercise.

Bildquelle: Groscurth Open Anatomie, Universität Zürich

Der Musculus obliquus externus abdominis liegt über dem Musculus obliquus internus abdominis und ist eine weitere wichtige Komponente für die Rumpfstabilität, er kommt vor allem bei Rotation und Seitneigung zum Einsatz.⁽¹⁾ Aus diesem Grund steht er in diversen Rumpfübungen im Fokus, wie beispielsweise bei der Dead Bug Exercise oder Dynamic Planking Exercise.

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Der Musculus rectus abdominis ist der oberflächlichste Bauchmuskel und spielt neben der Stabilität eine wichtige Rolle bei der Vorwärtsbeugung des Rumpfes bzw. der Flexion der Wirbelsäule nach vorne.⁽¹⁾

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DDer Musculus iliacus ist vor allem für das Anheben des Oberschenkels (Hüftbeugung) verantwortlich⁽³⁾. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei Bewegungen wie dem Beugen und Drehen des Rumpfes.⁽¹⁾ Verspannungen oder Dysbalancen in diesem Muskel können zu Hüft- und Rückenbeschwerden führen. Daher ist es wichtig, die volle Funktionsfähigkeit durch gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen zu gewährleisten.

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Das Muskelpaar des Musculus psoas major und minor hebt ebenfalls den Oberschenkel an (Hüftbeugung) und ermöglicht zusätzlich die Seitneigung der Lendenwirbelsäule.⁽¹⁾ Verkrampfungen oder Ungleichgewichte in diesem Muskel können zu Rückenschmerzen führen. Die gezielte Dehnung und Kräftigung des m. psoas ist daher wichtig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.

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Der Musculus quadratus lumborum ist für die Streckung (Extension) der Wirbelsäule und die Seitneigung (lateralflexion) verantwortlich.⁽¹⁾ Verspannungen oder Ungleichgewichte in diesem Muskel können ebenfalls zu Rückenschmerzen führen. Eine wirksame Methode zur Dehnung des Quadratus lumborum ist die Seitneigung mit nach oben gestrecktem Arm.

Bildquelle: Groscurth Open Anatomie, Universität Zürich

Der Musculus quadratus lumborum ist für die Streckung (Extension) der Wirbelsäule und die Seitneigung (lateral Flexion) verantwortlich.⁽¹⁾ Verspannungen oder Ungleichgewichte in diesem Muskel können ebenfalls zu Rückenschmerzen führen. Eine wirksame Methode zur Dehnung des Quadratus lumborum ist die Seitneigung mit nach oben gestrecktem Arm.

Bildquelle: Groscurth Open Anatomie, Universität Zürich